“五一”长假过后,许多人重新学习,上班时多少有些不适应了,如何调节好自己的心理状态显得颇为重要.下面将一些假日后常见的心理综合症的表现、原因及应对策略一一概述.
    上班倦怠综合征
    表现:多见于高压力工作人群,在假日后上班的初期,表现为烦躁不安,无法集中注意力,工作效率低下,食欲、睡眠差,甚至出现厌职情绪.
    原因:由于长时期处于高度紧张的工作状态之下,让人对摆脱超负荷的渴望显得格外强烈,一旦给予了这样的条件去好好地放松一把,再次回到高压状态下的那种巨大心理反差,往往让人在短时间内无法正确面对与适应.
    应对策略:
    ①可以用一些心理暗示的小技巧:如早上起床的时候对自己说,我能很好地处理工作,我已经为投入新的工作做好了准备.
    ②善于在平时高压力的工作环境中放松自己,如在工作的间隙与同事开个无伤大雅的玩笑,让自己的大脑能够有一些松弛的时间.
    ③最好进行一些体育锻炼,身体的愉悦往往会对心理的状态带来一些正面影响.
    睡眠紊乱综合征
    表现:白天工作精神萎靡,晚上睡眠质量差,大脑仍然沉浸在假日的兴奋状态中.
    原因:在假日中将自己的活动安排过多,导致体力的过度消耗,而心理活动已经被调动起来,使机体的正常调节功能紊乱,处于一种既“疲劳”又“兴奋”的不良状态.
    应对策略:
    ①及时将自己的心理活动从假日游乐的兴奋状态中抽离出来,平静自己的心情.可以去听听轻音乐,读读抒情的散文.
    ②晚上睡眠前饮用一杯牛奶,深呼吸,逐步放松自己的全身肌肉,有助于睡眠质量的提高.
    节后孤独综合征
    表现:多见于刚刚离家在外工作的人群,假后情绪低落,无精打采.
    原因:假日中期盼已久的团聚和假日后形单影只的状况,会在人的心理产生巨大反差,让人有些失落,不知所措.
    应对策略:
    ①发泄.这是一种最直接的方式,承认并发泄自己的消极感受,不要去压抑它,如果想哭,就痛痛快快地哭出来.
    ②学会构筑自己新的人际关系网络,积极地去认识更多的朋友,善于去发现朋友的优点,逐步去尝试与新朋友分享自己的感受,多参加集体活动.