中考越来越近了，有一些同学莫名其妙地出现了心烦意乱，思维迟钝，注意力不集中，记忆力下降，情绪低落，学习效率不高的现象，严重的还伴有失眠、多梦、腹痛、腹泻等症状。这种情况与心理应激和心理紧张有密切的关系。造成这种心理应激和心理紧张的原因主要来自于两个方面：一是自身的认识水平和心理素质，二是周围环境(如：学校、家庭和社会)的影响。那么，冲刺阶段的心理调节应如何进行呢?

一、调整认知，正确认识考试。中考只不过是展示和体验自己才能与所学知识的一次机会，并不能决定一个人的价值和命运，要以平常心态来对待中考，不患得患失，尽量做到顺其自然。同时要根据自己平时的学习情况和心理状况来分析自己的学习实力、学习潜能，实事求是地确定自己的考试目标和期望值。考生目标的确定一定要适度，目标期待过高而难以达到会使考生产生挫败感，失去自信，进而增加考试焦虑；如果目标期待太低则容易满足现有的学习水平，消磨考生的进取精神，以至失去斗志，影响潜能的发挥。

  二、优化情绪，增强自信。

考生考前都会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但考生要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。持续做3—5分钟的练习，也能缓解紧张情绪。考生可以在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。

  三、模拟训练，树立成功的自我意象。

在考前几天，为了保持良好地应试状态，每天可以找一些难度适当的相应科目的试题做一遍，暖身找感觉，但不要再做难题，做难题有时会挫伤自己的自信心。另外，每天晚上睡觉前闭上眼睛，让大脑默默想象即将到来的考试场景，做考场模拟场景的训练，把未来考试可能发生或遇见情况一一在脑中过滤一遍，预演一遍，如监考老师分发试卷后，自己精神饱满地以良好状态平静答题，考场内一片安静，自己也非常顺利地做完考卷，以愉悦的心情等待下一场考试，树立成功的自我意想。
       四、学会倾诉 ，合理地进行宣泄。       

紧张通常是有机体在遇到应激事件时所产生的一种正常反应，是为提醒有机体保持警觉和做好应对措施，所以考前紧张不可能完全消除，也不要把考试紧张、焦虑看得太重。而适当的紧张反而有利于考试的发挥。但有了紧张焦虑的情绪不要刻意去压制，可以将这些感受说出来，告诉爸爸、妈妈或是同学、朋友，向他们进行倾诉。倾诉，可以释放出紧张的情绪，还可以帮助减轻因紧张带来的压抑感。另外，还可以把这些紧张、焦虑的感受写成信件或是日记，然后收藏起来，每天给自己留出固定的"焦虑"时间，只有在固定的时间里，才去考虑有关中考的事情。同时还要合理安排规划好学习、休息、运动的时间，使自己的学习生活井然有序，而且还能劳逸结合，这样也可以缓解紧张、焦虑感。

五、正确对待外来的压力，轻装上阵。

    家庭和社会对考生的过分关注，会使考生产生较大的心理压力。考生要正确对待外来的各种压力，这样有助于自己轻装上阵。考试是考生自己的事情，别人的意见、想法，适合自己的就坦然接受，不适合自己的就没必要考虑。他人尽管出于好心，可意见未必正确，所以没有必要因他人的观点而形成自己的心理负担。只要按照自己的实际情况脚踏实地、积极地去备战，而没必要去在意别人的看法和行为。