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对高考学生说的话:高考十大减压法·泰安心理咨询网·泰安阳光心灵心理咨询中心·心理知识
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对高考学生说的话:高考十大减压法

信心减压法

信心是高考成功的灵魂,信心是高考成功的精神支柱,很多考生到现在,越想我还有很多功课没复习完,还有很多作业没做完,马上感到紧张,我不行了。说你看我桌子这么高的教辅材料,现在都没做完,怎么办?就没有信心,或者是信心不足。怎么办?

一、你把高考的理念调整好,什么叫成功?考出你的水平就是成功,不要过分要求。

    二、很重要一点你要学会调节,如果感觉没有信心,写一个名片大小的东西,写上镇静,镇静,镇静6个字放在桌子右上角,经常看一看,也很起作用。

三、一个很有效的办法是走路挺胸抬头,步伐坚强有力,速度比平时大约快四分之一。这个方法非常有效。为什么很多考生考好的时候,挺直腰板,小男孩甚至哼着小曲走路,感觉挺牛的,考不好的学生就经常低头哈腰、没精打彩的。如果你经常走路挺胸抬头,步伐坚强有力,速度稍快,特别是在高考前坚持这样做,和父母一起这样走,肯定有效,这是简便而行之有效的,人人都可以用的好办法。当然还要把自己的实力调整好,关键是回归基础、回归课本,把基本知识打好,手中有粮,心里不慌,这样都能增强你信心,减少你压力。

情绪减压法

第一、宣泄法。把心中的压力、不满、苦闷说出来得到亲朋好友的支持、关怀、理解就可以了。宣泄法有四种形式,第一种形式叫倾诉法,我现在很郁闷,很害怕,当亲朋好友关怀他、支持他,减轻他心理的压力。第二种方法叫书写法,不愿意说怎么办,写在纸上,我很郁闷,没有信心等等,写完以后可以把它撕个稀八烂,拜拜了。第三种,运动法,既不愿意说也不愿意写,怎么办?到操场跑四圈1600,出一身汗,感觉压力减轻。第四种方法叫哭泣法,一个人受到重大压力、重大痛苦,哭一场效果非常有好处。中国有一句俗话,男儿有泪不轻弹,说得太好了说不轻弹,该弹还得弹。哭泣法不能经常使用,要慎重,不能天天哭,天天哭就是像林黛玉了。现在四川灾区的青少年,如果压力非常大,跟自己亲朋好友哭泣一下,对释放自己心理的压力也有好处。

第二、呼吸调节法。深呼吸特别重要,很多考生不会深呼吸,深呼吸有两个要点:第一个要点,要缓慢而有节奏地吸气,缓慢就不是快,有节奏就不是又快又慢。第二个要点,不要马上呼,缓慢有节奏吸气之后停一两秒钟,张开小口慢慢呼。呼完之后,全身心就会感觉非常放松和轻松。

第三、按内关穴。右手大拇指按摩内关穴,内关穴在什么位置?右手二三四指并在一起这样的宽度,把第二个指头食指放在左手手腕最前面的横线上,对准它测量一下,第四个指头按中间的地方就是内关穴。压的时候要缓慢,有节奏地压,关键是按顺时针按摩36次,非常有效果。考生卷子发下来一看这道题不会就心慌,心慌、心乱、心烦的时候,按摩效果最好。

第四、全身肌肉放松法。你感觉有压力、有紧张,就默念,头顶松、面部松、后脑袋松、脖子松、胸部松、背部松、腹部松、腰部松、臀部松、大腿松、后大腿松、小腿松、腿肚子松、脚背松、脚心松,经过默念之后全身精神放松,自然感觉压力小了。这个方法最好在晚上淋浴的时候,一边淋浴一边配合着默念效果最好。

第五、记忆想象法。比如说这次模拟考试没考好,想想上次模拟考试考得很好,马上上次模拟考试的积极情绪就来了,把当天的消极情绪驱散掉了。再比如一道题感觉不会做,想想过去做这种同类题都能解出,马上积极情绪又来了,把当前的消极情绪驱散掉。

考试状态减压法

状态减压法有很多内容。

第一、生活作息规律化。比如高考的时候吃饭时间和平时一样,起床的时间和平时一样,就是感觉和平时一样,不是一种特别的。考生为什么有时状态不好,特别紧张,今天高考了关系命运大事,早晨起来,本来6点起床,今天4点就起来了,状态就影响了。平时6点吃饭,现在高考了,抓紧时间学习,我到7点才吃饭,把生活节律打破了,打破节律就紧张,有条不紊工作,心平气和就不紧张,慌慌乱乱就紧张。这个方法很简单,保持自己的作息时间和平时一样就可以了,这是生活状态调整法。

第二、做试卷,不要做难度过大的试题或考卷。在高考的前十天,每天适当的做卷子,对高考是有帮助的,但一定不要做难度过大的试题或考卷。可以做过去已经做过的卷子,一做就会,一做就有信心的那种卷子。做难度大的卷子,如果做不好或遇到不会做的题,心理状态就会不好。其实做卷子的目的是练练手、热热身、找找感觉。高考前一个星期,如果每天只看书、看笔记、看卷子,而不去实际做卷子,高考的时候,容易出现手生而找不到考试的感觉。所以,高考前十天开始,每天适当地做卷子,但不要搞题海战术,只做过去已经做过的卷子,熟悉的卷子,保持良好的考前状态。

第三、复习时间与各科考试时间保持一致。比如你66号,一到上午9点到11点半,你做做语文卷子,看看语文的作业,这样和67号上午考试时间同步,状态也会记住。66号下午3点到5点,做做数学卷子,看看数学的书,复习复习数学的内容,和67号下午数学的考试时间衔接,对调节状态、状态集中非常有好处。

考试策略减压法

很多考生之所以紧张,是因为考试策略不对头。考试策略是高考制胜的关键。很多考生在高考做题的时候,不是先做简单题,再做中等题,最后做难题,而是被高分诱惑了,看到这道题很难,分也很高,就先做这道题,可做了半个小时后还没做出,做又做不下去,放弃又不舍得,不放弃也很难,这时就会出现焦虑状态。所以考试中,一定先做简单的题,简单的题一做就会,就会增加信心,状态也就很快进入,再做中等题,分也很容易拿到手,最后再解决难题。

第一、高考考试策略:简单题、中等题取胜的战略思想,这样有利于进入状态。高考成绩的好坏关键是简单题、中等题能不能全拿到分,而不在于难题拿多少分。一个考生只要把简单题、中等题拿到手,就会拿到600分,600分考重点大学就没什么问题,难题只要做一些就可以了。不要把重点放在难题上,越做越不好,反而把简单题也失了分,得不偿失,这是调整考试策略的一个非常重要的措施。

第二、提升做试卷的速度。在高考前的两周,最好每天在做卷子,做作业的时候,适当加快速度。速度就是分数,高考本身是一项速度提取的测验,时间就是分数。在写清楚,别人能看清楚的基础上求速度,练习二十天左右的时间,把做题速度提升上来。速度本身也能增强自信心,答卷做的快,自信心也就随之提升。

第三、回归课本、回归基础,按大纲要求复习。2006年高考,山西省理科状元曾谈到高考的秘诀:一是从来不做老师没布置的作业;二是,从来不买一本教辅材料。只要把教科书的东西学好、学透、会运用就好了,这最关键的也是符合高考的要求。老师布置的作业都是高考要求考的内容,只要弄懂了,做会了,就可以高枕无忧了。而市面上卖的教辅材料太多太乱,也冲击了老师的部署。所以,复习的最基本的方向是回归课本、回归基础,你只要按照高考大纲的要求,把课本学好、学透了、会运用,肯定就会成功的,不要做过多的卷子,做一百道同类型的题不但没有作用,还会自我加压,让自己整天处于紧张的状态。

高考目标调整减压法

高考目标调整法,即实事求是,根据自己的力量、知己知彼,知道自己的情况,知道学校的情况,这样才能调整好目标。不要盲目攀比,实事求是,顺其自然。

很多考生之所以紧张,是因为目标定得太高,相互攀比。但今年山东省教育制度改革,高考成绩采用保密制,对缓解学生压力很有帮助。

心理健美操减压法

这是根据中国学生的情况,中国科学院心理研究所研究员、博士生导师王极盛编的一套心理健康操,效果非常好,只要做就会哈恰大笑,笑就能减轻压力,方法非常简单。念四个字,念出声音来也行,默念也行,叫健美幸福。站着做也行,坐着做也行,最好站着做,就是念四个字,两手同操作,健美、幸福……()9遍,半分钟,马上起作用。你在平时教室里,如果感觉压力很大,你也可以做,别喊出声音来,动作小点,默念健美幸福……”做九遍,马上心情就不一样,一做就有效。是一种心理调节反射,谁做谁有效。具体操作:单手操作,说健的时候,除大手指外,其余四个指头的第二个关节大约弯曲90度。美是第一个关节再弯90度。幸是三个动作,张开手握住拳,再张开手,往前一倾斜一抬头,自然有状态。

运动减压法

根据中国传统健康养生学总结的,运动减压法对高考前非常有帮助。因为运动本身就会调节人的心态,使人积极、向上。高考前的运动最好是轻运动,比如散散步,跳跳绳,打打羽毛球,这些活动,很轻微,又能调整心态,缓解紧张,减轻压力。但不要过激烈地运动,不要去游泳,打篮球等这种很激烈的运动,激烈运动很容易造成身体的疲劳,疲劳就会让人感觉没精神,状态不好。最好能和家人、同学、亲朋好友在校园里散散步,在风景宜人的环境里散散步,心情会很放松

另外,高考时如果从家里到考场,走路半个小时就能到达,建议最好不要坐车,可以采用以步代车的方式,散步本身就能调解心态,使心情愉快,解除紧张。

文娱活动减压法

高考临近,每天适当听听自己喜欢的音乐,看看相声小品节目、电视节目等,一是可以放松压力,二上一可使生活充满趣味,这对调节心态也非常有好处。当然一定要看轻松、愉快使你愉悦、放松的娱乐片,而不要看紧张、武打的、恐惧的、非常激烈的片子,这样容易更加紧张,反而不能放松。包括音乐也同样不能听像摇滚乐之类的,建议多听一点舒缓的古典音乐。

环境减压法

第一、保持整洁、顺畅、条理的学习环境。考生在高考前东西会很多,有些是因为学校放假,自己回家复习,把学校的东西都带回家,满桌子都是。有的考生说找一份卷子要费半个小时,翻来翻去的弄得自己都心烦。建议考生在最后冲刺阶段,在家里复习时,尽量把桌子上所有的教科书、卷子、习题整理得有条有理。物理的放在一起,数学的放在一起,想拿就能马上找出来了,这样自己看着舒服,又不烦躁。

第二、保持干净、整洁、温馨的家庭环境。尽量把家庭环境布置的温馨舒畅,优美的环境能提供美好的情绪状态。

临考快速减压法

这对提高考生的心态,提高学习成绩帮助特别大,非常简便,快速调整三部曲。

第一部曲,67号早晨从家里到考场的路上,和考场的、院里的自己的老师和同学主动问好,如大声说:同学好!同学或老师、邻居也会反馈你说:你好!你试试看,你说同学好,同学绝对不会说你坏,这是一种心理反馈。你好,我好,大家好!心情就会舒畅。高考就怕自己憋在心里紧张,越害怕越紧张,越紧张越心烦。如果能大家一起说说笑笑,自然而然就放松了。

第二部曲,进考场的时候,大胆看监考老师的眼睛,大声问老师好!监考老师也会笑着回馈说:你好!如果连监考老师都说好,我还能差吗?这会马上获得安全感、力量感、信心感。监考老师在考场的一言一行、一举一动,对考试影响特大。现在有的地方教育局规定,监考女老师不准穿高跟鞋,穿高跟鞋咯哒咯哒,孩子紧张,也不允许在考生旁边停留太久,你在旁边看看行,不能站太久,站太久孩子害怕,这是从心理角度人文关怀考生。

第三部曲,考生找到座位以后,闭上眼睛默念三遍:我一定会成功,我一定会成功,我一定会成功。经过快速心态三部曲调整之后,考生就会以良好的心态迎接胜利高考。

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